Quando falamos sobre rotina saudável para pais e filhos, é importante mencionar a necessidade de manter uma alimentação balanceada.

Afinal, uma alimentação saudável é fundamental para o bem-estar de toda a família, especialmente para crianças em fase de desenvolvimento. 

E engana-se quem pensa que seguir um cardápio regrado é difícil. Na verdade, construir hábitos alimentares equilibrados pode ser simples e prático.

Com algumas dicas e produtos aliados, como a linha Nátikos, que oferece opções veganas, plant-based e sem alergênicos, é possível transformar a rotina alimentar em uma jornada prazerosa e segura para todos. 

Continue lendo e descubra como começar e manter essa mudança positiva!

Alimentação saudável e seus impactos no dia a dia

A saúde da família começa com escolhas alimentares equilibradas e nutritivas, e isso se reflete no humor, energia e até no desempenho escolar das crianças. 

Quer uma prova disso? Nos últimos anos, a relação entre alimentação e saúde mental tem recebido crescente atenção, e novas descobertas reforçam a influência que a dieta exerce sobre nosso humor e bem-estar geral. 

Em 2020, um estudo publicado na revista Nature apresentou evidências que indicam que certas escolhas alimentares podem impactar de maneira significativa o humor das pessoas. 

A pesquisa acompanhou mais de 12.000 adultos ao longo de dois anos e identificou uma ligação direta entre o consumo regular de frutas e vegetais e um aumento na satisfação com a vida, felicidade e bem-estar geral. 

Segundo o estudo, os participantes que incluíam maior quantidade desses alimentos em sua rotina relataram sentir-se mais felizes e satisfeitos ao longo do tempo.

Os vegetais foram especialmente destacados como os principais responsáveis por essa “felicidade alimentar”, seguidos de alimentos à base de grãos, como pão, macarrão e cereais. 

Esses itens, ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais, oferecem nutrientes que favorecem o funcionamento ideal do cérebro, reforçando a importância de uma dieta equilibrada para a saúde mental e emocional.

Dessa forma, é possível afirmar que uma alimentação rica em nutrientes, com variedade de frutas, vegetais, grãos e proteínas, ajuda a regular a imunidade e garante uma vida mais ativa e feliz.

A praticidade que a Nátikos traz para a alimentação familiar.

A rotina corrida muitas vezes desafia o planejamento de refeições balanceadas, mas produtos prontos e saudáveis como os da Nátikos são aliados importantes. 

Com uma linha plant-based e sem alergênicos, a Nátikos oferece alternativas práticas e seguras para crianças e adultos que precisam de lanches saudáveis, ricos em sabor e convenientes para o dia a dia. 

Incorporar essas opções na rotina é uma maneira fácil e deliciosa de manter o equilíbrio alimentar para toda a família.

Planejando as refeições: dicas para facilitar a rotina alimentar

Organizar as refeições da semana pode simplificar a rotina e tornar a alimentação saudável muito mais viável. 

Um bom ponto de partida é criar cardápios semanais que incluem todas as refeições e lanches.

Fazer uma lista de compras baseada nesse cardápio é prático e evita o desperdício, além de garantir que toda a família tenha alimentos variados e nutritivos à disposição.

Incorporando a Nátikos ao cardápio familiar.

As opções de lanches e barrinhas de frutas da Nátikos podem complementar as refeições, oferecendo praticidade e sabor sem comprometer a dieta balanceada.
A promoção da Black Week “Leve 4 Pague 3”, por exemplo, é uma ótima chance para os pais testarem diversos produtos, descobrindo novos sabores e incluindo-os na rotina familiar. É um incentivo para diversificar a alimentação de forma segura e divertida.

Escolhas inteligentes: como priorizar alimentos nutritivos e saudáveis

Uma alimentação equilibrada começa pela escolha dos ingredientes certos. Frutas, legumes, grãos integrais e proteínas vegetais são indispensáveis para o desenvolvimento das crianças e o bem-estar dos adultos. 

Esses ingredientes são ricos em vitaminas, minerais e fibras, e contribuem para uma alimentação balanceada e energética.

Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras artificiais, devem ser evitados, dando lugar a opções mais naturais e nutritivas.

Acessibilidade e saúde com produtos plant-based

Optar por alternativas nutritivas e práticas também é essencial. Produtos livres de alergênicos, oferecem lanches deliciosos e seguros para diferentes necessidades alimentares. 

Alimentos plant-based são aqueles feitos exclusivamente a partir de ingredientes de origem vegetal. Isso inclui frutas, vegetais, grãos, sementes, nozes, leguminosas e proteínas vegetais, sem nenhum ingrediente derivado de animais, como carne, leite, ovos ou mel.
Com essa linha, você sempre tem ao alcance snacks prontos, gostosos e saudáveis e atendam a toda a família, sem a preocupação com ingredientes artificiais ou alérgenos.

Benefícios da dieta plant-based para pais e filhos

Um estudo americano recentemente divulgado pelo Departamento de Nutrição, Alimentação e Ciência do Exercício da Universidade do Estado da Flórida destacou os benefícios das dietas baseadas em vegetais na prevenção de doenças crônicas. 

As evidências sugerem que a ênfase no consumo de leguminosas, vegetais, frutas, sementes e castanhas está associada a uma diminuição significativa no risco de desenvolver condições como doenças cardíacas, obesidade e diabetes. 

Além disso, esse tipo de alimentação desempenha um papel importante na gestão do peso e na sensação de saciedade.

Por fim, esses alimentos são reconhecidos por suas propriedades nutritivas e são excelentes alternativas à carne, oferecendo níveis semelhantes de proteína, ferro e zinco. 

Perceba que a dieta plant-based reúne tudo o que é preciso para manter uma rotina saudável para pais e filhos, ou seja, melhora a saúde, ajuda a manter um peso saudável e, ainda, contribui para a redução do consumo de carne!

Como envolver as crianças no processo de alimentação saudável.

Como envolver as crianças no processo de alimentação saudável.
Envolver as crianças na escolha e preparação dos alimentos é uma ótima forma de despertar o interesse pela alimentação saudável.

Atividades como escolher lanches juntos, ajudar a preparar receitas simples ou explorar novos sabores de snacks naturais e práticos feitos apenas com frutas tornam a experiência divertida e educativa. Esses snacks são perfeitos para incentivar as crianças a experimentar diferentes frutas e texturas de forma lúdica, criando um momento de descoberta.Essa participação ativa cria uma relação positiva com a comida, incentivando as crianças a fazerem escolhas mais conscientes ao longo da vida.

Nátikos: lanches veganos e deliciosos para toda a família!

A Nátikos oferece uma variedade de sabores e texturas que podem tornar o momento das refeições mais lúdico e interessante para os pequenos e para toda a família.

Nossa missão é facilitar uma alimentação saudável e acessível para toda a família, com opções práticas, veganas e sem alergênicos. 
>> Que tal transformar a rotina alimentar com mais sabor e saúde? Visite o site da Nátikos e aproveite a Black Week para experimentar uma nova forma de alimentação para toda a família!