Seguir uma alimentação saudável no verão é essencial para aproveitar os dias quentes com energia e leveza, mas quem nunca se viu sem ideias na hora de montar pratos ou lanches refrescantes? 

No meio do calorão, até pensar em algo nutritivo parece um desafio. Mas calma, não precisa ser um chef nem passar horas na cozinha para garantir refeições gostosas e equilibradas, tanto para você quanto para as crianças. 

Com dicas práticas e um toque de criatividade, dá para transformar o verão em uma temporada cheia de sabores leves e refrescantes. Como? Continue lendo e descubra!

Antes de tudo: a importância da hidratação no verão

A hidratação é essencial para manter o corpo funcionando corretamente, especialmente em dias quentes. 

No verão, especialmente as crianças são mais suscetíveis à desidratação devido à alta perda de líquidos pelo suor.

A quantidade de líquidos recomendada para consumo diário varia conforme a faixa etária e as condições climáticas. 

Crianças entre 1 e 3 anos devem consumir aproximadamente 1,3 litros de líquidos diariamente, enquanto aquelas de 4 a 8 anos precisam de cerca de 1,7 litros diários.

Para os adultos, a recomendação é de pelo menos 2 litros de água por dia em condições normais de temperatura. 

Em dias muito quentes, essa quantidade deve ser aumentada para cerca de 3 litros. Caso a pessoa realize atividades físicas intensas, especialmente em temperaturas elevadas, a reposição de líquidos pode chegar até 6 litros por dia para evitar a desidratação. 

Por que hidratação é crucial no calor?

A água é vital para regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e eliminar toxinas. 

No calor, a necessidade de reposição hídrica aumenta significativamente. 

Para evitar complicações como fadiga, tontura e desidratação, é importante consumir líquidos regularmente, tal como mencionado no tópico anterior.

Sinais de desidratação em crianças

Fique atento a sintomas como boca seca, urina escura, fadiga, irritabilidade e menos energia do que o normal. 

Ao identificar esses sinais, aumente a ingestão de água e outros líquidos imediatamente.

Também é importante buscar um médico para verificar o grau de desidratação e, se for o caso, resolver o problema com soro.

Frutas e alimentos refrescantes para crianças

O verão é a estação perfeita para abusar de frutas e vegetais ricos em água. Esses alimentos não só ajudam na hidratação, mas também fornecem vitaminas e minerais essenciais.

Abaixo, veja quais são as frutas mais indicadas para esse período em particular:

• Melancia: composta por 92% de água, é doce e refrescante, ideal para lanches saudáveis no verão;
• Laranja: rica em vitamina C, ajuda na imunidade e é excelente para os dias quentes.
• Abacaxi: auxilia na digestão e hidrata com muito sabor;
• Manga: deliciosa e cheia de fibras, é ótima para incluir na nutrição infantil no calor.
• Vegetais que fazem a diferença;
• Pepino, tomate e cenoura: são leves e fáceis de incluir em saladas ou lanches práticos e saudáveis para crianças.

Dicas de lanches perfeitos para os dias quentes e para crianças

Transformar alimentos nutritivos em opções criativas é a melhor maneira de atrair a atenção das crianças. 

Aqui estão algumas ideias para unir diversão e saúde na alimentação infantil equilibrada no verão.

• Picolés de frutas naturais: bata melancia, morango e hortelã no liquidificador, despeje em forminhas e congele;
• Sanduíches lúdicos: use cortadores de biscoito para criar formas de estrelas ou animais com pão integral e recheie com pastas saudáveis;
• Saladas coloridas: misture cubos de frutas como kiwi, manga e uva. Adicione um fio de mel para um toque especial.

>> Dica de ouro: cubinhos de frutas com textura suculenta e que carregam uma explosão de sabor e beneficios, não precisam de refrigeração e são perfeitas para passeios.

Como manter a alimentação segura no verão

A segurança alimentar é um ponto que requer atenção, especialmente em dias quentes, já que o calor pode acelerar a deterioração dos alimentos.

Dito isso, veja, a seguir, dicas básicas para conservar seus alimentos sempre fresquinhos e aptos para o consumo em períodos de alta temperatura:

• Use bolsas térmicas para transportar lanches;
• Armazene alimentos perecíveis em recipientes herméticos e refrigerados;
• Evite deixar comida exposta ao sol ou em altas temperaturas por muito tempo;
• Lave bem as mãos antes de manipular alimentos;
• Higienize frutas e vegetais em água corrente e, se possível, com solução de cloro.

Como envolver as crianças no processo alimentar

Envolver as crianças na escolha e preparo dos alimentos é uma excelente maneira de incentivá-las a adotar hábitos saudáveis.

Pensando nisso, separamos algumas dicas que podem facilitar este processo:

• Passeio ao mercado: leve as crianças para escolher frutas e vegetais. Essa interação cria curiosidade e interesse;
• Cozinha divertida: transforme o preparo dos lanches em uma atividade lúdica. Por exemplo, deixe-as montar saladas ou picolés;
• Diário alimentar: proponha que os pequenos criem um diário alimentar com desenhos e descrições das refeições feitas durante o dia.

Como incentivar crianças a comer frutas

Incentivar as crianças a comer frutas pode ser um desafio, mas é fundamental para garantir que elas recebam os nutrientes necessários para o crescimento saudável. 

Aqui estão algumas estratégias para tornar as frutas mais atraentes e agradáveis para as crianças:

Transforme as frutas em diversão

As crianças adoram tudo o que é colorido e criativo. Transformar as frutas em formas divertidas pode despertar o interesse delas. 

Experimente cortar as frutas em pedaços pequenos ou utilizar cortadores de biscoito para criar formas diferentes, como estrelas, corações ou animais. 

Você também pode montar pratos com frutas em forma de rostos sorridentes ou animais, o que torna o momento mais divertido e interativo.

Inclua as frutas em receitas criativas

Em vez de simplesmente oferecer uma maçã ou uma banana, adicione frutas a receitas que já são do gosto delas, como smoothies, saladas de frutas, bolos ou até mesmo picolés caseiros. 

Você pode combinar frutas com outros ingredientes saudáveis, como iogurte, aveia ou mel, criando um lanche gostoso e nutritivo. 

Fazer esses lanches com as crianças pode ser uma atividade divertida e envolvente, além de ensiná-las sobre os benefícios das frutas.

Ofereça frutas em horários estratégicos

É importante que as frutas sejam oferecidas nos momentos certos. Muitas vezes, as crianças estão mais dispostas a experimentar frutas entre as refeições principais, quando sentem fome, mas ainda não estão com um apetite muito grande. 

Também é uma boa ideia oferecer frutas como sobremesa após o almoço ou o jantar, substituindo doces e alimentos menos saudáveis.

Deixe as frutas acessíveis

Torne as frutas visíveis e fáceis de pegar. Coloque-as em uma fruteira ao alcance das crianças ou em um local que seja fácil para elas acessarem. 

Se possível, envolva as crianças na escolha das frutas no supermercado. Isso as faz sentir que têm poder de decisão sobre o que vão comer, o que pode aumentar o interesse por alimentos saudáveis.

Seja um exemplo positivo

As crianças aprendem muito com o exemplo dos pais. Se você consumir frutas regularmente e mostrar prazer em comê-las, é provável que elas sigam o mesmo comportamento. 

Faça das frutas uma parte natural da sua alimentação diária e compartilhe momentos de prazer ao comê-las com seus filhos.

Use combinações de sabores

Se a criança não gostar de uma fruta específica, tente combiná-la com outras frutas ou ingredientes que ela já goste. 

Por exemplo, adicione morango a uma fatia de melancia ou banana a uma fatia de maçã. 

A mistura de sabores pode ajudar a suavizar o gosto de frutas que a criança acha mais azeda ou amargas.

Destaque os benefícios das frutas

Fale de forma simples sobre os benefícios das frutas, sem forçar a barra. Explicar que as frutas ajudam a fortalecer os ossos, a dar energia e até a melhorar a pele pode despertar a curiosidade das crianças. 

Utilize linguagem que se relaciona com o mundo delas, como comparar uma fruta à energia de um super-herói ou ao poder de um alimento mágico.

Incentivar as crianças a comer frutas é uma tarefa que exige paciência e criatividade, mas é uma das melhores maneiras de garantir que elas tenham uma alimentação equilibrada e saudável desde cedo!

Cuidados com dietas especiais no verão

Seja por alergias alimentares ou escolhas como o veganismo, o verão é uma ótima oportunidade para reforçar o consumo de alimentos plant-based.

Esse tipo de alimento também pode ser uma forma de equilibrar a alimentação com ingredientes sazonais, promovendo uma dieta mais sustentável e cheia de nutrientes. 

Por exemplo, pratos como saladas frescas com grãos, tofu, hummus, abacate e molhos leves podem ser uma excelente opção para o almoço ou jantar. 

Conheça os lanches saudáveis da Nátikos!

Garantir uma alimentação saudável no verão nunca foi tão fácil! 

Com as opções de lanches saudáveis da Nátikos, você pode proporcionar uma experiência deliciosa e nutritiva e sem adição de açúcares para você e as crianças.

Aproveite a nossa promoção Compre Display Nátikinhos e ganhe a novidade: 1 sachê de Cubinhos de Frutas.

Transforme os dias de calor em momentos saudáveis e deliciosos. Explore as nossas delícias e descubra como equilibrar diversão e nutrição com a Nátikos!